Makan makanan yang sehat adalah langkah penting dalam mencapai berat badan yang Anda inginkan. Tentu saja, cara diet sehat tanpa olahraga berbeda dengan diet ketat.
Jika Anda tahu, diet ketat dapat menyebabkan kelebihan berat badan hilang lebih cepat. Dan diet ketat pun dapat menimbulkan risiko yang membahayakan kesehatan tubuh, jadi pola diet ketat tersebut sangat tidak direkomendasikan oleh berbagai ahli kesehatan dan lebih baik memilih diet sehat daripada diet ketat.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (Centers for Disease Control and Prevention), penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu. Jika Anda ingin mengetahui kiat, berikut ini adalah langkah-langkahnya.
Cara diet sehat yang aman tanpa olahraga
1. Mengonsumsi camilan yang sehat
Pasti ada masanya kita merasa ingin ngemil. Jika begitu, alih-alih menikmati camilan tidak sehat, lebih baik menyediakan cemilan sehat selama aktivitas harian Anda. Menikmati camilan sehat menjadi salah satu praktik makan yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Konsumsi camilan sehat adalah cara yang sehat dan aman untuk menghindari asupan garam dan gula berlebih. Sebuah studi di International Journal of Obesity menunjukkan, bahwa orang yang menyimpan makanan tidak sehat di rumah mengalami kesulitan mempertahankan atau menurunkan berat badan. Camilan tanpa tambahan garam atau gula, seperti buah, smoothie buatan sendiri, atau salad sayuran.
2. Harus mengurangi konsumsi pada gula
Gula bisa sangat sulit dihindari dan ditemukan di hampir semua makanan dan minuman instan. Namun, jika Anda mengatur asupan gula secukupnya, ini bisa menjadi diet sehat yang mudah diterapkan.
Gula buatan yang terkandung di dalam makanan dan minuman dapat membuat seseorang sulit mendapatkan berat badan ideal, pasalnya gula buatan seperti sukrosa terbuat dari bahan kimia yang membahayakan tubuh.
Menurut National Cancer Institute, pria berusia 19 tahun ke atas makan rata-rata lebih dari 19 sendok teh gula tambahan per hari. Wanita sekarang mengonsumsi lebih dari 14 sendok teh gula tambahan per harinya.
3. Minum air putih lebih sering
Diet sehat yang mudah diatur tanpa olahraga, yaitu cukup untuk tubuh dengan minum air putih setiap hari. Minum air putih, minimal 8 gelas sehari, dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, air tidak mengandung kalori ekstra, sehingga aman untuk dikonsumsi dan ideal untuk saran nutrisi.
Alih-alih minum minuman manis, gantilah dengan air putih, yang akan membantu mengurangi jumlah total kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Hindari minuman manis seperti soda, kopi, dan boba, karena semuanya tanpa disadari mengandung banyak gula tetapi tidak ada nutrisinya. Jika sesekali Anda ingin minum sesuatu selain air, pilihlah minuman bebas gula.
4. Menghindari karbohidrat olahan
Mengonsumsi biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan berat badan dan melindungi tubuh Anda dari penyakit. Hindari karbohidrat olahan sebagai asupan makan sehat untuk mencapai berat badan ideal. Mengutip penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa karbohidrat olahan bisa lebih merusak metabolisme tubuh daripada lemak jenuh. berikut ini adalah berbagai jenis karbohidrat olahan atau sederhana yaitu nasi putih, roti putih, tepung putih, permen, berbagai jenis sereal, gula tambahan, dan berbagai jenis pasta.
5. Menghadirkan kualitas tidur yang cukup
Ada hubungan antara obesitas dan kurang tidur. Mengutip artikel Obesity (Silver Spring, Md.), disebutkan bahwa tidur yang cukup merupakan bentuk cara diet sehat yang disarankan. Peneliti menemukan bahwa wanita yang merasa kualitas tidurnya buruk cenderung sulit menurunkan berat badan.
Kurang tidur membuat kadar neurotransmitter dalam tubuh Anda rusak. Alhasil, rasa lapar atau keinginan Anda untuk makan di tengah malam akan meningkat. Oleh karena itu, tidur yang cukup penting untuk menurunkan berat badan.
6. Tidak boleh melewatkan waktu sarapan
Salah satu cara terpenting untuk diet yang sehat tanpa berolahraga adalah dengan tidak melewatkan sarapan. Menu sarapan dengan pola makan seimbang memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani hari. Dengan melewatkan sarapan, Anda dapat memulai hari tanpa energi.
Tanpa kegiatan sarapan Anda, hal itu juga dapat meningkatkan keinginan untuk ngemil di siang atau malam hari. Keadaan itu disebabkan karena otak mengira tubuh sedang kelaparan, sehingga porsi makan bisa bertambah juga. Usahakan selalu untuk menyiapkan sarapan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, seperti protein dan karbohidrat, misalkan pada makanan telur, roti bakar selai kacang, dan yogurt buah beri tanpa pemanis.
7. Lebih banyak mengonsumsi makanan berserat
Ternyata makanan berserat tinggi berperan penting dalam diet sehat tanpa olahraga. Makanan berserat tinggi sangat membantu tubuh dapat merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Salah satu jenis serat, yaitu serat larut, dapat membentuk gel jika terkena air.
Gel serat akan meningkatkan waktu yang dibutuhkan nutrisi untuk diserap dan memperlambat pencernaan. Sehingga, membuat perut Anda tidak mengalami kekosongan dengan cepat dan membuat Anda selalu merasa kenyang. Ada beberapa sumber serat larut, termasuk biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji rami.
Bersamaan dengan mengonsumsi Eskayvie Nutrelle dapat membantu Anda untuk menjalankan diet sehat tanpa olahraga. Eskayvie Nutrelle merupakan produk kesehatan yang dapat membantu menurunkan berat badan, melancarkan sistem pencernaan dan mampu membantu proses detoksifikasi tubuh secara optimal.
Hanya dalam waktu 6-12 jam Anda dapat merasakan manfaat dari mengkonsumsi Eskayvie Nutrelle yang banyak mengandung nutrisi tinggi untuk Anda yang menginginkan diet sehat tanpa berolahraga.
Leave a reply