Diet merupakan cara terbaik untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat. Walaupun hal yang tersulit saat ingin memulai diet adalah akan banyak syarat-syarat penting untuk menjaga program diet sesuai dengan rencana yang diinginkan, salah satunya adalah dengan membuat aturan jam makan untuk diet pemula.
Membicarakan jam makan, umumnya setiap orang akan dengan mudah memulai hal ini tanpa perlu mengikuti atau menyesuaikan dengan kebiasaan tertentu. Namun, saat memulai dan menetapkan keinginan untuk diet, maka pola jam makan pun juga harus diatur dan ditentukan sesuai program diet yang sedang dilakukan.
Faktanya mengatur jam makan akan menjadi hal tersulit bagi mereka yang baru memulai program dietnya. Bila ada yang mengesampingkan jam makan dan hanya fokus pada jumlah atau asupan makanan yang sesuai dengan program diet, hal tersebut merupakan tindakan yang keliru.
Perlu diketahui bahwa melakukan diet itu merupakan kegiatan yang kompleks, tidak hanya berfokus pada seputar makanan saja, namun juga terkait dengan mengatur jam makan yang baik untuk tubuh saat diet.
Mengetahui jam makan yang tepat menjadi kunci penting dalam keberhasilan diet bagi pemula. Supaya mengetahui jam makan yang tepat bagi pemula diet, berikut ini model atau aturan jam makan diet bagi pemula yang bisa dicoba atau ditiru untuk dilakukan.
Catatan pertama dalam aturan jam makan untuk diet pemula ialah, memulai waktu makan dengan sarapan di pagi hari setelah bangun dari beristirahat di malam hari. Waktu makan pagi bisa dilakukan di antara waktu jam 6 sampai 10 pagi. Bahkan ada yang menyarankan satu jam setelah bangun tidur diwajibkan untuk melakukan sarapan pagi.
Sarapan pagi merupakan sumber energi utama dalam beraktivitas di pagi hari. Bahkan National Weight Control Registry menjelaskan, bahwa sarapan pagi mampu membuat 80 persen orang berhasil menurunkan berat badan mereka sampai 13 kg atau lebih.
Di sisi yang lain, konsumsi makanan di dalam sarapan pagi juga harus menjadi perhatian utama dalam melakukan program diet yang baik. Makanan yang wajib dikonsumsi saat pagi hari ialah makanan yang banyak menghasilkan protein tinggi dengan tambahan buah dan sayuran.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba sarapan dengan buah-buahan seperti buah naga, alpukat, dan apel, karena kandungan karbohidratnya yang tinggi bisa membuat kenyang lebih lama.
Program diet akan memperbolehkan ngemil atau mengonsumsi snack setelah 2 sampai 4 jam setelah sarapan. Pada periode waktu ini, tubuh sedang melakukan proses pencernaan dan penyerapan makanan dari sarapan pagi.
Mengatur jam makan saat diet antara waktu sarapan dan ngemil, bisa membantu menjaga energi yang tinggi dalam tubuh dan mencegah penurunan gula darah.
Beberapa contoh makanan ringan yang dapat dikonsumsi pada waktu ini adalah makanan yang sehat dengan rendah kalori, misalnya seperti yogurt, buah dan kacang-kacangan.
Periode waktu makan siang terbaik bagi pemula diet ialah sebelum jam 3 sore atau bisa dilakukan pada jam 12 sampai 1 siang. Hal ini sesuai dengan sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Obesity, yang menjelaskan bahwa dari 420 orang yang telah diteliti memperlihatkan dampak dari jam makan terhadap penurunan berat badan.
Dijelaskan bahwa, orang yang makan siangnya lebih lambat akan mengalami penurunan berat badan yang lebih lama dibandingkan dengan mereka yang makan siangnya berada di jam-jam makan lebih awal.
Perlu diperhatikan dalam porsi makan siang yang dipilih, harus memperhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Artinya, jumlah kalori tidak boleh berlebihan dan memperbanyak jenis makanan yang bernutrisi untuk tubuh.
Bagi pemula diet disarankan untuk tetap makan makanan ringan setelah makan siang dan sebelum makan malam. Waktu yang disarankan dari jam 3 sore sampai 4 sore.
Makanan ringan yang disarankan untuk dikonsumsi saat diet misalnya adalah kacang-kacangan, buah, snack bar yang rendah kalori, telur rebus. Sangat disarankan untuk menghindari makanan gorengan atau yang tinggi kandungan gula, garam, dan lemak karena hal itu dapat meningkatkan berat badan serta sangat tidak direkomendasikan dalam program diet pemula.
Waktu yang tepat untuk melakukan makan malam bagi pemula diet ialah jam 6 sampai 7 malam. Hal ini seperti yang disarankan oleh para ahli diet yang dikutip dari Eating Well, mereka menyarankan untuk melakukan makan malam di jam-jam lebih awal dari kebiasaan pada umumnya yaitu jam 7 malam ke atas.
Disarankan pula untuk menghindari makanan yang mudah larut dalam tubuh, dan lebih diutamakan untuk memilih menu makan malam yang kaya akan nutrisi. Terakhir jangan lupakan untuk memberi jeda waktu di antara makan malam dan istirahat (tidur).
Jika Anda ingin diet untuk pemula dimulai dengan mengatur jam makan terlebih dahulu jangan lupa juga untuk konsumsi Eskayvie Nutrelle yang dapat membantu menurunkan berat badan, melancarkan sistem pencernaan, serta dapat membantu proses detoksifikasi tubuh secara optimal.
Anda dapat merasakan manfaatnya dalam 6-12 jam pertama setelah meminumnya. Kandungan yang terdiri dari serta dan juga nutrisi sangat cocok untuk Anda yang baru memulai diet.
Be the first who get Eskayvie’s newest update. Subscribe now!
© Copyright 2021 by PT Eskayvie Global Indonesia. All Right Reserved.
Login to your account