Mungkin Anda bertanya-tanya, kenapa mengantuk setelah makan? Apakah Anda pernah mengalami kantuk sesaat setelah makan?
Rasa mengantuk saat setelah makan adalah respon tubuh terhadap perubahan kimia selama proses pencernaan berlangsung. Hal ini sepenuhnya normal dan terjadi pada siapa saja. Tetapi, jika rasa kantuk terjadi setiap kali setelah makan dan mengganggu Anda dalam beraktivitas, sebaiknya Anda harus memperhatikannya. Bisa jadi ini adalah tanda dan gejala adanya penyakit tertentu pada diri Anda.
Penyebab Kenapa Mengantuk Setelah Makan
Ketika lambung penuh, maka umumnya rasa kantuk akan muncul. Hal ini terjadi pada banyak orang. Rasa kantuk setelah makan disebabkan oleh banyak faktor, seperti jenis makanan yang dikonsumsi, pola tidur tidak beraturan, dan kondisi kesehatan Anda. Yuk kita bahas satu-satu penyebab ngantuk setelah makan.
1. Pola Pencernaan dan Hormon
Tubuh membutuhkan energi untuk dapat berfungsi dengan semestinya, dan energi ini diperoleh dari makanan yang dikonsumsi. Kemudian tubuh memecah molekul zat gizi dari makanan, di dalam saluran cerna. Kemudian merubahnya menjadi energi.
Pasca makan, tubuh melepaskan hormon amylin, glucagon dan cholecystokinin. Hormon ini menyebabkan level gula darah naik, menciptakan perasaan kenyang. Kemudian memberikan sinyal kepada insulin untuk keluar, insulin bertugas untuk membawa zat gizi yang sudah dipecah menjadi gula, ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah. Gula ini oleh insulin dimasukkan ke dalam sel untuk diubah menjadi energi. Pada waktu yang sama, otak melepaskan hormon serotonin, hormon serotonin selain merupakan hormon bahagia, juga memberikan rasa nyaman pada tubuh. Sehingga tubuh pun jadi mengantuk.
Lebih lanjut lagi, makanan juga merangsang pengeluaran hormon melatonin di otak. Hormon melatonin, adalah hormon yang bertanggung jawab terhadap siklus tidur, memberikan sinyal kepada tubuh, kapan waktunya untuk bangun dan tidur. Ketika hormon keluar, hal ini memberikan sinyal kepada tubuh untuk tidur.
2. Jenis Makanan
Kenapa jenis makanan menjadi alasan mengantuk setelah makan? Tubuh mencerna semua jenis makanan dengan cara yang serupa. Beberapa jenis makanan bisa menimbulkan rasa kantuk, dibandingkan dengan makanan lainnya. Makanan yang kaya akan protein, seperti daging, unggas, ikan, telur, bayam, tahu, keju, dan kedelai. Mengandung asam amino triptofan. Jenis asam amino ini merupakan asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin. Ingat bahwa serotonin, selain memberikan rasa bahagia, juga memberikan rasa nyaman. Sehingga menimbulkan rasa kantuk.
Lebih lanjut lagi, makanan yang mengandung karbohidrat juga membantu dalam proses produksi serotonin dan asam amino triptofan. Inilah alasan kenapa kita kerap kali merasa mengantuk setiap kali selepas makan. Terutama memakan makanan kombinasi dari karbohidrat dan protein.
Makan berlebih juga bisa menimbulkan rasa mengantuk. Setelah selesai makan, sirkulasi darah menuju sistem pencernaan meningkat, untuk mendukung proses pencernaan berjalan lebih maksimal. Hal ini menyebabkan otak kekurangan darah, zat gizi, dan oksigen dalam waktu sementara. Sehingga rasa kantuk pun muncul.
Untuk mencegah kantuk selepas makan, cara paling sederhana yang dapat dilakukan adalah dengan memakan makanan seimbang zat gizi (baca juga: Makanan 4 Sehat 5 Sempurna). Yaitu memakan makanan dari kelompok sayur, padi-padian, lemak baik dan protein rendah lemak. Kemudian penuhi kebutuhan cairan dan batasi konsumsi gula, baik itu gula dalam makanan maupun minuman. Makan dalam porsi kecil dengan frekuensi sering juga dapat membantu untuk mencegah kantuk selepas makan.
3. Kebiasaan Tidur / Pola Tidur
Kebiasaan tidur atau pola tidur yang buruk akan menimbulkan rasa kantuk selepas makan. Ketika selesai makan, tubuh akan merasa kenyang dan tenang, membuat tubuh ingin rebahan, sehingga muncullah rasa kantuk. Terutama jika Anda tidak mendapatkan tidur berkualitas pada malam sebelumnya. Ini juga menjadi salah satu alasan kenapa Anda mengantuk setelah makan
Untuk menghindari hal ini, tingkatkanlah kualitas tidur Anda untuk menghindari stress. Melakukan olahraga rutin, akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Serta sebaiknya Anda tidak tidur siang, jika Anda sering mengalami sulit tidur di malam hari.
4. Kondisi Kesehatan
Jika Anda bertanya kenapa mengantuk setelah makan, bahkan setiap kali makan Anda merasa ngantuk, bisa jadi ini merupakan tanda dan gejala penyakit celiac, anemia, intoleransi makanan, alergi, sleep apnea, prediabetes, dan tiroid yang cenderung tidak aktif. Segera temui dokter Anda jika Anda mengalami hal ini. (baca juga: Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Diabetes)
Rasa kantuk setelah makan, juga bisa jadi merupakan tanda dan gejala bahwa Anda kekurangan zat gizi tertentu. Kekurangan zat gizi tertentu dapat menyebabkan tubuh sulit untuk mencerna makanan, karena buruknya kondisi saluran cerna. Sebagai hasilnya, tubuh akan kekurangan energi untuk menunjang aktivitas harian Anda, kemudian Anda pun akan mengantuk sepanjang hari.
Yuk terapkan pola hidup sehat di atas agar Anda #HidupSehatTanpaDiabetes. Ikuti terus Eskayvie Indonesia untuk dapatkan info dan tips lengkap seputar diabetes. Temui kami di:
Instagram: @eskayvieindonesia – Facebook Page: Eskayvie Global Indonesia
YouTube: Eskayvie Indonesia – Website: www.eskayvie.co.id
Leave a reply